COPD tips

Lees COPD tips en ervaringen op het gebied van bestrijden van benauwdheid bij COPD. Let op, niet iedereen is het zelfde. Toch kan het niet zo zijn dat het bij mij wel helpt en bij een ander niet. Lees belangrijke COPD ervaring en tips om dyspneu of benauwdheid tot een minimum te beperken. Je leest het verslag van een ervaringsdeskundige en geen adviezen van een dokter.

COPD tips en beweging

In 2015 is bij mij COPD geconstateerd,  de huisarts vertelde mij het volgende. Hoe kan het dat ik mensen met COPD, die sporten of bewegen, nauwelijks hier op de praktijk zie? Advies dus bewegen? Als de huisarts nu had gezegd je moet meer bewegen dan had ik gedacht: “het zal wel”.  Nu werd ik getriggerd door de huisarts uit Veenendaal omdat de meeste van zijn COPD- patiënten veel bewegen en dus amper op de praktijk kwamen.

COPD blijft maar benauwdheid (dyspneu) verdwijnt snel door bewegen

Ik ga u als ervaringsdeskundige uitleggen wat ik doe en hoe snel mijn benauwdheid verdween. Eerst iets over mij zelf. Ik ben Lex van Lexwonen.nl,  geboren in 1960 en heb gerookt vanaf mijn 17e tot 45e jaar. Meestal 1 pakje per dag. Omdat ik hypotheekadviseur en aankoopmakelaar ben heb ik veel zittend werk. Soms ga ik mee naar de markt met mijn vrouw, zij verkoopt vlees.  Mijn voorspelde waarde van de blaastest bedraagt 51%, longleeftijd van een 90 jarige.

Mijn simpele training

Voor mij werkt het niet om een beetje te wandelen of te fietsen. De benauwdheid wordt heel langzaam wel wat minder maar dat mag geen naam hebben. Ik heb vanaf 2015 een vast trainingsprogramma. Mijn programma zorgde voor mij, een normaal leven met veel minder benauwdheid. Let op, voor iedereen kan COPD anders voelen en zijn. Ik schrijf uitsluitend mijn programma en ik denk dat dit bij velen past. Ik zelf kon in het begin nog geen 20 meter hardlopen, met hardlopen bedoel ik een rustige looppas. Op dit moment kan ik 12,5 minuut hardlopen, gedeeltelijk bergop. Het gaat niet om de prestatie maar om het verminderen / stoppen van de benauwdheid.

COPD tip bewegingsprogramma Lex 1e week

Horloge of stopwatch gebruiken. Dagelijks deze training

• 2 minuten rustig wandelen
• 20 seconden hardlopen (ook wel rustige looppas genoemd)
• 2 minuten rustig wandelen
• 20 seconden hardlopen
• rustig terug wandelen naar huis.

Dat waren de COPD tips van ervaringsdeskundige, althans voor de eerste week. Lukt 20 seconden rustige looppas niet? Maak er 5 of 10 seconden van. Vind u deze oefening te makkelijk? Verdubbel het hardlopen. Let op, het is niet belangrijk of u 5 seconden of 2 minuten kan hardlopen om benauwdheid te verminderen. Bewegen tot dat de grens is bereikt helpt dyspneu te verminderen zo niet te stoppen. U zal zien dat u de grens elke week iets kan verleggen. Doe dit ook, maximale bewegingsprogramma maken doet u zelf. U voelt waar de max zit.

COPD tips 2e en 3e week ervaringsdeskundige Lex

U gaat hetzelfde programma doen, echter alles verdubbelen. Dat betekend dus 4 keer 2 minuten wandelen en 4 keer 20 seconden hardlopen, om en om. Gaat het u makkelijk af dan kan u hier iets mee spelen. Vanaf de tweede week merkte ik al verschil met benauwdheid door COPD. Ik voelde mij door bewegingsprogramma beter en merkte ook dat ik geconcentreerder was, beter slapen en net even wat actiever.

Het gaat mij er niet om dat ik sportief of een snelle sterke jongen wil worden. Mij gaat het er om dat de dyspneu weg blijft. Van de 52 weken per jaar voel ik mij 49 weken geweldig. Af en toe een iets mindere dag maar door gebruik van 2 keer zoveel Foster inhalator voor 2 of 3 dagen gaat het geweldig. COPD tips zijn persoonlijk, het kan u ook helpen.

COPD trainingsprogramma vervolg

Iedereen is anders gebouwd en de een loopt makkelijker dan de ander. Als ervaringsdeskundige heb ik zelf een maximale inspanningsprogramma gemaakt. Of het nu goed gaat of tijdelijk minder, ik doe niet extra. Ik wil niet dat het een sleur wordt.

Het vervolg is dat ik nu 7 minuten ga snelwandelen, en 12 minuten looppas (sneller dan wandelen), zeg maar een huppeltje. U kan hier zelf dingen aanpassen. Ik ben altijd binnen 22 minuten weer thuis. Op dit moment doe ik dit 4 a 5 keer per week.

Benauwd van training voelt anders dan van COPD

Veel mensen zeggen dat ze niet kunnen trainen i.v.m. benauwdheid. Tijdens het trainen was ik altijd buiten adem en voelde benauwd, dit was bij mij een tekort aan conditie. Het gaat steeds beter, weet dat je het niet doet voor de prestatie maar om kortademigheid of benauwdheid tegen te gaan. Benauwdheid van trainen is niet hetzelfde als de benauwdheid van de COPD. Ook de nieuwe inhalatie methode werkt beter. Als je 2 keer een puf moet nemen dan 2 minuten wachten tussen de pufjes.

Ook heb ik op advies van de huisarts neusdruppels gekregen die ik mag gebruiken wanneer ik denk dat ik verkouden wordt. Steeds meer nieuwe inzichten maken duidelijk waardoor je een terugval kan krijgen, aldus huisarts D. Bos.  Ik kan vertellen dat ik in dit prille najaar van 2024 nog geen enkele last heb gehad van COPD aanval of een longaanval. Combinatie sporten en preventief neus druppelen  en medicijnplan zijn voor mij een geweldige ervaring.

Heeft u geen zin om te trainen

Heeft u een keer geen zin om te trainen? Doe het gewoon niet, pak het de andere dag op. Wordt u kortademig of benauwd? Pak de training z.s.m. op. U zal zien dat u weinig tot niets heeft ingeleverd. Het voordeel van deze training is dat u snel minder benauwd bent of niet meer.

Champix voor stoppen met roken

Stoppen met roken gaat makkelijker met Champix. Dit medicijn kreeg ik in het verre verleden van mijn huisarts. Ik had van alles al geprobeerd. Champix is alleen verkrijgbaar bij de huisarts en is prettig in gebruik. Je krijgt een kuur van een paar weken, na die kuur kan je nog een vervolgkuur aanvragen als je dat wenst. Ik heb dat wel gedaan. Ik was een zware roker, achteraf denk je bij je zelf:” waarom kon ik niet stoppen, had ik het maar eerder gedaan. Met Champix gaat stoppen met roken makkelijker en is beter voor de COPD medicatie. Ik heb begrepen dat puffer amper werkt als je toch rookt, al rook je maar 1 sigaret.

Openhaard de deur uit

Mijn COPD tip is tevens om de openhaard de deur uit te doen. Mijn longinhoud bleef maar dalen ondanks dat ik al jaren niet meer rookte. Op advies heb ik de openhaard er uit gedaan en een gashaard laten aanleggen. Sinds die tijd is mijn longfunctie stabiel op 51%. Het is niet zo gezellig maar vrij ademen is belangrijker.

Geen COPD adviezen maar COPD ervaringen

Wat u hier dus allemaal leest zijn geen adviezen maar mijn ervaringen. Vraag altijd aan uw huisarts of u mag hardlopen en of snelwandelen? Vraag of er zaken zijn waar u rekening mee moet houden. Ik wens u veel succes met bewegen, het middel tegen kortademigheid en benauwdheid.